Aldersrelateret makuladegeneration – ofte forkortet AMD – er en af de hyppigste årsager til synstab blandt ældre i Danmark. Sygdommen rammer den centrale del af nethinden, makula, som er ansvarlig for det skarpe syn, vi bruger til at læse, genkende ansigter og se detaljer. Selvom alder og genetik spiller en væsentlig rolle, viser forskning, at livsstil også har stor betydning. Rygning, kost og sollys er tre faktorer, der kan påvirke risikoen for at udvikle eller forværre sygdommen.

Rygning – den største enkeltstående risikofaktor

Rygning er uden sammenligning den mest veldokumenterede livsstilsfaktor, der øger risikoen for AMD. Tobaksrøg indeholder tusindvis af kemiske stoffer, hvoraf mange skader blodkar og øjenvæv. Rygning nedsætter blodtilførslen til nethinden og øger oxidativt stress – en proces, hvor frie radikaler beskadiger celler.

Studier viser, at rygere har op til dobbelt så stor risiko for at udvikle AMD som ikke-rygere, og at risikoen stiger med antallet af cigaretter og varigheden af rygningen. Den gode nyhed er, at risikoen falder markant, når man stopper. Efter 10–15 år uden tobak nærmer risikoen sig niveauet for personer, der aldrig har røget.

At kvitte cigaretterne er derfor en af de mest effektive måder at beskytte synet på – uanset alder.

Kostens rolle – antioxidanter og sunde fedtstoffer

Øjnene er særligt sårbare over for oxidativt stress, og derfor spiller kosten en vigtig rolle i forebyggelsen af AMD. En kost rig på antioxidanter kan hjælpe med at beskytte nethindens celler mod skader.

• Grøntsager og frugt – især grønne bladgrøntsager som spinat, grønkål og broccoli indeholder lutein og zeaxanthin, to stoffer der findes naturligt i makula og fungerer som et slags “indre solbrillefilter”.
• Fede fisk – laks, makrel og sild er rige på omega-3-fedtsyrer, som understøtter blodkarrenes sundhed og kan mindske risikoen for AMD.
• Nødder og frø – indeholder E-vitamin og sunde fedtstoffer, der bidrager til at beskytte cellerne.
• Fuldkorn og bær – giver langsom energi og indeholder polyfenoler, som har en antiinflammatorisk effekt.

Omvendt kan en kost med meget mættet fedt, sukker og forarbejdede fødevarer øge risikoen for inflammation og kredsløbsproblemer, som også påvirker øjnene negativt.

Et godt udgangspunkt er at følge de generelle kostråd: spis varieret, med fokus på grønt, fisk og fuldkorn – og begræns sukker og forarbejdet mad.

Sollys og UV-stråling – beskyt øjnene året rundt

Langvarig udsættelse for solens ultraviolette (UV) stråler kan skade nethinden og fremskynde aldringsprocesser i øjet. Selvom sammenhængen mellem sollys og AMD ikke er lige så stærkt dokumenteret som for rygning, tyder flere studier på, at UV-beskyttelse kan have en forebyggende effekt.

Det betyder ikke, at man skal undgå solen – men at man bør beskytte øjnene, især i de lyse måneder og ved refleksion fra vand, sne eller sand. Brug solbriller med UV400-filter og eventuelt en bredskygget hat, når du opholder dig udendørs i længere tid. Det gælder også på overskyede dage, hvor UV-stråler stadig trænger igennem.

Læs også:

Behandling af våd aldersrelateret makuladegeneration – sådan foregår forløbet trin for trin

Syn

Våd aldersrelateret makuladegeneration kan udvikle sig hurtigt, men med den rette behandling kan synet ofte bevares. Læs med, og få et trin-for-trin overblik over, hvordan et typisk behandlingsforløb ser ud – fra diagnose til langvarig støtte.

Passer dine briller eller kontaktlinser til skærmarbejde? Sådan vurderer du det

Syn

Oplever du hovedpine eller sløret syn efter en dag foran computeren? Skærmarbejde stiller særlige krav til dit syn. Læs, hvordan du vurderer, om dine briller eller kontaktlinser passer til dit arbejde – og få tips til sundere skærmvaner.

Sådan indretter du din arbejdsplads, så øjnene belastes mindst muligt

Syn

Lange dage foran skærmen kan slide på øjnene, men med få justeringer i lys, skærmplacering og arbejdsrutiner kan du mindske belastningen markant. Få praktiske råd til, hvordan du indretter din arbejdsplads, så dine øjne trives bedre i hverdagen.

Gør øjenpleje nemmere for børn med øjenbetændelse – praktiske råd til forældre

Syn

Øjenbetændelse hos børn kan være en udfordring i hverdagen – især når øjnene skal renses eller dryppes. Få praktiske tips til, hvordan du som forælder kan gøre øjenplejen lettere, mindske ubehaget og skabe tryghed for dit barn.

Kombinationen af faktorer – små ændringer, stor forskel

Livsstilsfaktorer virker ofte sammen. En person, der ryger, spiser usundt og sjældent beskytter øjnene mod sol, har en væsentligt højere risiko for at udvikle AMD end en, der lever sundt på alle tre områder. Omvendt kan selv små ændringer – som at spise mere grønt, tage cyklen i stedet for at ryge en cigaret, eller bruge solbriller oftere – gøre en mærkbar forskel over tid.

Det er aldrig for sent at begynde. Øjets celler kan ikke gendannes, men man kan bremse udviklingen af sygdommen og bevare synet længere ved at tage hånd om sin livsstil.

Et syn på fremtiden

Aldersrelateret makuladegeneration er en kompleks sygdom, men den er ikke uundgåelig. Ved at kombinere sunde vaner med regelmæssige øjenundersøgelser kan man både forebygge og opdage tidlige tegn på sygdommen. Øjenlæger anbefaler, at personer over 60 år får tjekket synet jævnligt – især hvis der er AMD i familien.

At passe på sine øjne handler i høj grad om de samme principper, som gælder for resten af kroppen: undgå rygning, spis varieret, og beskyt dig mod overdreven sol. Det er en investering i både syn og livskvalitet.